「クマが気になるけど、いきなり施術はハードルが高い」「まずは自分でできることを試したい」——そう思う方は多いはずです。実際、クマの種類によっては、セルフケアである程度目立ちにくくできるものもあります。一方で、どれだけケアを頑張っても自力での改善が難しいタイプのクマもあります。

この記事では、クマのタイプ別に、自宅でできるセルフケアの方法と、その効果の限界について解説します。

そもそも、自力で改善しやすいクマと、しにくいクマがある

クマには大きく分けて、血行不良による「青クマ」、色素沈着による「茶クマ」、脂肪の突出やたるみによる「黒クマ」があります。青クマや茶クマは、生活習慣の見直しや紫外線・摩擦対策などによって、目立ちにくくなる可能性があります。

一方、黒クマは目の下の脂肪の膨らみとその下の凹みによる「影」が原因であることが多く、これは構造的な問題です。保湿などで皮膚の状態を整えることはできますが、セルフケアで脂肪の膨らみそのものをなくすことは困難です。クマは原因が複数重なっていることもあり、見た目だけで種類を正確に判断するのは難しい場合があります。気になる場合は、医療機関で相談するとよいでしょう。

10秒でできるセルフチェック（あくまで目安）

自分のクマがどのタイプに近いかを知るための、簡単な目安があります。鏡の前で、次の2つを試してみてください。

• 目尻を横に軽く引っ張る：
  色が薄くなる場合は青クマの要素、皮膚と一緒に色が動く場合は茶クマの要素が考えられます
• 上を向いて鏡を見る：
  影が薄くなる、または消える場合は、黒クマ（影）の要素が考えられます

引っ張る際は、皮膚を強くこすったり伸ばしたりせず、軽く触れる程度にとどめてください。また、これはあくまで目安です。青みと影が同時にあるなど、原因が重なっているケースも多いため、結果にかかわらず、気になる場合は医療機関で目元の状態を相談しましょう。

タイプ別・今日からできるセルフケア

青クマ向け：血行を促すケア

青クマは、目元の血行不良などによって、皮膚の下の血管が透けて見えやすくなった状態を指します。長時間のPC・スマホ作業、睡眠不足、冷え、ストレスなどが影響するとされています。

• 目元を温めると、心地よく感じたり、目の疲れを和らげたりすることがあります。蒸しタオルを使う場合は、やけどに注意しましょう
• アイクリームなどで滑りをよくしてから、薬指の腹で目頭からこめかみに向かって軽く押す程度のケアも、血行を促す助けになります
• 睡眠不足が気になる場合は、睡眠時間や生活リズムを整えることも対策の一つです

茶クマ向け：紫外線対策と美白ケア

茶クマは、紫外線や摩擦などによる色素沈着が関係しているとされています。

• 日頃からのUVケア（日焼け止め、サングラスの活用）
• 目元への使用が可能な薬用化粧品などを、肌に負担をかけない範囲で取り入れる
• ピーリング成分を含む製品を使用する場合は、目元への使用が可能な製品かを確認し、使用方法を守りましょう。刺激を感じた場合は使用を中止してください

黒クマ向け：できることは限定的

黒クマには、目の下の脂肪の突出や凹み、皮膚のたるみなど、複数の構造的な要因が関係します。セルフケアで構造的な原因を解消することは難しいものの、目元の皮膚を健やかに保つためのケアはできます。

• 保湿や紫外線対策など、目元の皮膚を健やかに保つケア
• 目元を適度に休ませること

ただし、すでに脂肪の膨らみやたるみが目立っている場合、これらのケアで劇的な変化を得るのは難しいのが実情です。

今日すぐ目立たなくしたいときは：コンシーラーでの応急処置

セルフケアにも治療にも一定の時間がかかるため、「今日・明日の予定を乗り切りたい」という場合は、メイクでカバーするのが手軽です。気になる色味に合わせて選ぶと、自然に目立ちにくくなります。

• 青みが気になる場合：オレンジ系やピンク系のコンシーラーを薄く重ねると、青みが和らいで見えます
• 茶色っぽさが気になる場合：イエロー系や、ワントーン明るいベージュをなじませます。こすらず、指やスポンジでトントンと置くように塗るのがコツです
• 影が気になる場合：明るめのリキッドタイプを、影になっている凹みのキワに細くのせます。膨らみ全体に厚塗りすると、かえって膨らみが強調されることがあります

ただし、コンシーラーはあくまで一時的なカバーです。膨らみや凹凸がある場合は、光の当たり方によって影が見えてしまうという限界があります。

セルフケアで気をつけたいこと

強くこすらない

特に茶クマは、こすることで色素沈着が悪化する可能性があります。クレンジングの際は強くこすらず、やさしくなじませるようにしましょう。

ツボ押しは優しく

目の周りに触れる際は、眼球自体を強く圧迫せず、触れる程度の優しい力加減にしましょう。

すでに膨らみがあるクマへの強いマッサージは逆効果になることも

脂肪の膨らみを押して解消しようとせず、目元への強い圧迫や摩擦は避けましょう。強く押したりこすったりすると、目元の皮膚への刺激や負担になる可能性があります。

自己流で過度に目を細める動作は控える

「目の下の筋トレ」として目を強く細めたりギュッと閉じたりする動作を繰り返すと、表情ジワの原因になるリスクがあるため注意しましょう。

セルフケアで様子を見てよい場合、医療機関に相談したほうがよい場合

青クマや軽度の茶クマでは、生活習慣や日々のスキンケアを見直しながら、変化を確認するのも一つの方法です。セルフケアを続けても気になる場合や、症状に不安がある場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

一方で、目の下にすでに膨らみが見える黒クマの場合や、セルフケアを続けても変化を感じられない場合は、自己判断でケアを続けるよりも、一度医療機関で目元の状態や原因について相談することをおすすめします。特に複数のタイプのクマが混ざっているケースも多く、見分けが難しいこともあるため、専門的な診察を受けることで、今後の方針を立てやすくなります。

セルフケアやメイクでカバーしきれない場合の選択肢

目の下の脂肪の膨らみによる影が主な原因の場合、医療機関では「経結膜脱脂術」という方法が検討されることがあります。いわゆる「切らないクマ取り」で、まぶたの裏側（結膜側）から、影の原因となっている余分な眼窩脂肪を適量取り除く施術です。

皮膚の表面に傷がつかない

まぶたの裏側からアプローチするため、顔の表面に傷跡が残りません

膨らみの原因そのものにアプローチする

影の原因が脂肪の突出にある場合に検討される方法です

腫れや内出血が出ることがある

経過には個人差があります。日数ごとの目安は、ダウンタイムのコラムで詳しく解説しています
クマ取りのダウンタイムについて

ただし、皮膚のたるみや凹みが強い場合などは、脱脂だけでは十分な変化が得られないこともあります。どの方法が合うかは、診察で目元の状態を確認したうえで判断されます。

まとめ：まずは自分のクマのタイプを知ることから

クマのセルフケアは、タイプによって効果の出方が大きく異なります。血行や色素が原因のクマは生活習慣やスキンケアで目立ちにくくできる可能性がありますが、脂肪の膨らみが原因の黒クマは、セルフケアだけでの根本的な改善は難しいのが実情です。まずは自分のクマがどのタイプに近いのかを把握し、セルフケアで様子を見るか、専門的な診察を受けるかを判断する材料にしてみてください。

大阪でクマ取りをお考えの方は、ぜひコムロ美容外科にご相談ください。

関連の施術